“Sebentar lagi mulai.”
“Besok saja, masih ada waktu.”
“Kalau sudah mood, pasti bisa dikerjakan.”
Pernah mengatakan hal seperti itu saat sedang menghadapi tugas, pekerjaan, skripsi, atau tanggung jawab lainnya?
Jika sering terjadi, mungkin kita sedang mengalami prokrastinasi.
Prokrastinasi adalah kebiasaan menunda mengerjakan atau menyelesaikan sesuatu meskipun kita mengetahui bahwa penundaan tersebut dapat menimbulkan konsekuensi. Menariknya, prokrastinasi tidak selalu terjadi karena seseorang malas.
Mengapa Kita Sering Menunda?
Prokrastinasi dapat muncul karena beberapa alasan.
1. Tugas terasa terlalu berat
Ketika melihat tugas yang besar dan kompleks, kita bisa merasa bingung harus memulai dari mana. Akhirnya, daripada menghadapi rasa tidak nyaman tersebut, kita memilih melakukan aktivitas lain yang terasa lebih mudah.
Misalnya, membuka media sosial, menonton video, bermain game, atau sekadar rebahan.
2. Takut hasilnya tidak sempurna
Keinginan untuk menghasilkan sesuatu yang sempurna dapat membuat seseorang justru sulit memulai.
Pikiran seperti, “Kalau hasilnya jelek bagaimana?” atau “Aku harus mengerjakannya dengan sempurna” dapat membuat tugas terasa semakin berat.
Pada kondisi tertentu, menunda menjadi cara untuk menghindari rasa takut terhadap kesalahan atau kegagalan.
3. Tidak tahu harus mulai dari mana
Kadang masalahnya bukan tidak mau mengerjakan, tetapi tidak memiliki langkah yang jelas.
Tugas yang terlihat besar akan terasa lebih mudah jika dipecah menjadi beberapa bagian kecil.
4. Sedang mengalami kelelahan mental
Ketika pikiran sudah terlalu penuh, kemampuan untuk berkonsentrasi dan memulai aktivitas juga dapat menurun.
Seseorang mungkin sebenarnya ingin menyelesaikan pekerjaannya, tetapi merasa energinya tidak cukup untuk memulai.
5. Lebih memilih aktivitas yang memberikan kepuasan cepat
Media sosial, video pendek, game, atau aktivitas hiburan lainnya dapat memberikan kesenangan secara instan. Sementara itu, menyelesaikan tugas membutuhkan usaha dan hasilnya mungkin baru terasa kemudian.
Karena itu, otak kita terkadang lebih mudah memilih aktivitas yang memberikan kepuasan sekarang dibandingkan manfaat yang baru dirasakan nanti.
Prokrastinasi Bukan Sekadar “Malas”
Penting untuk membedakan antara malas dan prokrastinasi.
Seseorang yang melakukan prokrastinasi biasanya tetap menyadari bahwa pekerjaannya perlu dilakukan. Bahkan, ia bisa merasa bersalah, cemas, atau tertekan karena terus menunda.
Contohnya:
“Aku tahu tugas ini harus dikerjakan, aku juga ingin menyelesaikannya, tapi setiap kali mau mulai rasanya berat.”
Jika pola seperti ini terus berulang, masalahnya mungkin bukan sekadar kurang disiplin. Ada kemungkinan terdapat faktor emosional, pola berpikir, kebiasaan, atau kondisi psikologis yang perlu dipahami.
Apa Dampak Prokrastinasi?
Menunda sesekali merupakan hal yang bisa terjadi pada siapa saja. Namun, jika menjadi kebiasaan, prokrastinasi dapat menimbulkan berbagai dampak, seperti:
- pekerjaan menumpuk;
- deadline semakin dekat;
- kualitas pekerjaan menurun;
- muncul rasa bersalah;
- meningkatnya stres dan kecemasan;
- sulit menikmati waktu istirahat karena terus memikirkan tugas;
- menurunnya kepercayaan diri;
muncul pola “menunda → panik → mengerjakan terburu-buru → lelah → kembali menunda”.
Siklus tersebut dapat terus berulang jika tidak disadari dan diatasi.
Kapan Prokrastinasi Perlu Diperhatikan Lebih Serius?
Jika kebiasaan menunda sudah terjadi terus-menerus dan mulai mengganggu kuliah, pekerjaan, hubungan, atau kehidupan sehari-hari, ada baiknya kita tidak hanya menyalahkan diri sendiri.
Terutama jika penundaan disertai dengan rasa cemas yang berat, sulit mengendalikan pikiran, kehilangan motivasi dalam waktu lama, atau merasa sangat kewalahan.
Memahami penyebabnya dapat menjadi langkah awal untuk menemukan cara yang lebih sesuai dalam menghadapinya.
Tidak Harus Langsung Selesai, yang Penting Mulai
Mengatasi prokrastinasi bukan berarti kita harus menjadi produktif setiap saat.
Kita tetap membutuhkan istirahat, waktu untuk bersantai, dan ruang untuk memulihkan diri. Yang perlu diperhatikan adalah ketika menunda sudah menjadi pola yang membuat kita semakin tertekan.
Jadi, jika hari ini ada sesuatu yang terus kamu tunda, tidak perlu langsung menyelesaikan semuanya.
Coba mulai dari satu langkah kecil.
Dan jika kamu merasa sulit memahami mengapa kamu terus menunda atau merasa terjebak dalam pola yang sama, kamu tidak harus menghadapinya sendirian.
Kamu dapat mengkonsultasikan kondisi dan pengalamanmu bersama psikolog di Frame Psikologi untuk memahami apa yang sedang terjadi dan menemukan langkah yang lebih sesuai.
Frame Psikologi — Ruang untuk memahami diri, hubungan, dan proses bertumbuh.