Hubungan seharusnya menjadi ruang untuk merasa dihargai, didengar, dan tumbuh bersama. Namun, tidak semua hubungan berjalan seperti itu.
Ada hubungan yang justru membuat seseorang lebih sering merasa cemas, takut, tidak dihargai, kehilangan kepercayaan diri, atau merasa harus terus mengalah agar hubungan tetap bertahan.
Kondisi seperti ini sering disebut sebagai toxic relationship atau hubungan yang tidak sehat.
Namun, penting dipahami bahwa hubungan yang sedang mengalami konflik tidak otomatis berarti toxic. Setiap hubungan dapat mengalami perbedaan pendapat. Yang perlu diperhatikan adalah pola perilaku yang terus berulang dan dampaknya terhadap kesejahteraan kedua pihak.
Apa Itu Toxic Relationship?
Toxic relationship adalah istilah yang umum digunakan untuk menggambarkan hubungan yang secara konsisten memiliki pola interaksi yang merugikan salah satu atau kedua pihak.
Hubungan seperti ini dapat terjadi dalam hubungan romantis, pertemanan, keluarga, maupun lingkungan kerja.
Beberapa pola yang dapat menjadi tanda hubungan tidak sehat antara lain:
- komunikasi yang terus-menerus merendahkan;
- sering menyalahkan pasangan atau orang lain;
- mengontrol aktivitas, pertemanan, atau keputusan;
- mengabaikan batasan pribadi;
- manipulasi emosional;
- membuat seseorang merasa selalu bersalah;
- tidak menghargai pendapat atau kebutuhan;
- ancaman atau intimidasi;
- membuat seseorang merasa harus terus berhati-hati agar tidak memicu konflik.
Satu kejadian tidak selalu cukup untuk menyimpulkan sebuah hubungan sebagai toxic. Yang penting adalah melihat pola, frekuensi, konteks, dan dampaknya.
Mengapa Sulit Keluar dari Hubungan yang Tidak Sehat?
Pertanyaan yang sering muncul adalah:
“Kalau hubungannya membuat tidak bahagia, kenapa tidak pergi saja?”
Pada kenyataannya, keputusan untuk meninggalkan hubungan tidak selalu sederhana.
Seseorang mungkin masih memiliki rasa sayang, kenangan baik, harapan bahwa pasangan akan berubah, ketergantungan emosional, kekhawatiran terhadap masa depan, atau takut kehilangan hubungan yang sudah dibangun.
Ada pula seseorang yang mulai meragukan penilaiannya sendiri setelah terus-menerus mendapatkan perlakuan yang membuatnya merasa bersalah atau tidak cukup baik.
Karena itu, kita sebaiknya tidak mudah menghakimi seseorang yang masih bertahan dalam hubungan yang tidak sehat.
Tidak semua masalah dalam hubungan berarti toxic. Namun, beberapa pertanyaan berikut dapat membantu kita melakukan refleksi:
Apakah saya merasa aman menjadi diri sendiri?
Apakah pendapat dan batasan saya dihargai?
Apakah saya sering merasa takut melakukan sesuatu karena khawatir pasangan marah?
Apakah saya selalu merasa menjadi pihak yang salah?
Apakah saya kehilangan hubungan dengan teman atau keluarga karena pasangan terlalu mengontrol?
Apakah saya merasa kepercayaan diri saya semakin menurun sejak berada dalam hubungan ini?
Apakah masalah yang sama terus berulang tanpa adanya perubahan?
Jika banyak pertanyaan tersebut terasa dekat dengan pengalaman pribadi, mungkin sudah waktunya melihat kembali bagaimana hubungan tersebut memengaruhi diri kita.
Konflik Tidak Sama dengan Toxic Relationship
Perbedaan pendapat merupakan bagian yang wajar dalam hubungan.
Pasangan dapat memiliki pandangan berbeda, mengalami konflik, atau sesekali melakukan kesalahan. Hubungan yang sehat bukan berarti tidak pernah bertengkar.
Yang membedakan adalah bagaimana konflik tersebut diselesaikan.
Dalam hubungan yang sehat, kedua pihak dapat berusaha mendengarkan, mengakui kesalahan, menghargai batasan, dan mencari solusi bersama.
Sementara itu, pola hubungan yang tidak sehat dapat ditandai dengan konflik yang terus berulang tanpa penyelesaian, saling merendahkan, manipulasi, kontrol, atau perilaku yang membuat salah satu pihak merasa tidak aman.
Hubungan yang terus memberikan tekanan dapat memengaruhi kondisi psikologis seseorang.
Beberapa dampak yang mungkin muncul antara lain:
- meningkatnya kecemasan;
- stres;
- merasa tidak berharga;
- kehilangan kepercayaan diri;
- merasa bersalah secara berlebihan;
- sulit berkonsentrasi;
- sulit tidur;
- menarik diri dari lingkungan sosial;
- merasa bingung terhadap perasaan dan keputusan sendiri.
Namun, dampak setiap hubungan dapat berbeda pada setiap orang. Karena itu, penting untuk melihat pengalaman seseorang secara menyeluruh, bukan hanya berdasarkan satu perilaku atau satu konflik.
Tidak Semua Hubungan Harus Dipertahankan dengan Mengorbankan Diri
Mempertahankan hubungan bukan berarti harus terus mengabaikan kebutuhan dan kesejahteraan diri sendiri.
Hubungan yang sehat memberikan ruang bagi kedua pihak untuk memiliki batasan, menyampaikan kebutuhan, melakukan kesalahan, belajar, dan berkembang.
Jika kamu sedang berada dalam hubungan yang membuatmu bingung, terus merasa bersalah, atau sulit memahami apa yang sebenarnya terjadi, kamu tidak harus mencari jawabannya sendirian.
Konsultasikan pengalamanmu bersama psikolog di Frame Psikologi untuk mendapatkan ruang yang aman dalam memahami perasaan, pola hubungan, kebutuhan, dan pilihan yang sedang kamu hadapi.
Frame Psikologi — Ruang untuk memahami diri, hubungan, dan proses bertumbuh.