Apa artinya hidup dengan baik secara psikologis?
Banyak orang menganggap bahwa seseorang yang memiliki psychological well-being berarti selalu bahagia, tidak pernah mengalami stres, dan selalu mampu menghadapi masalah. Padahal, kesejahteraan psikologis bukan berarti hidup tanpa masalah atau selalu merasa positif.
Psychological well-being atau kesejahteraan psikologis berkaitan dengan bagaimana seseorang mampu menerima dirinya, membangun hubungan yang sehat, memiliki tujuan hidup, berkembang sebagai individu, serta menjalani kehidupan dengan perasaan bahwa dirinya memiliki kendali dan makna.
Dengan kata lain, kesejahteraan psikologis bukan tentang selalu merasa baik, tetapi tentang mampu menjalani kehidupan secara bermakna sekaligus menghadapi berbagai pengalaman yang muncul di dalamnya.
Apa Itu Psychological Well-Being?
Psychological well-being merupakan konsep yang menggambarkan kondisi positif dalam kehidupan psikologis seseorang.
Salah satu model yang banyak digunakan dalam psikologi dikembangkan oleh Carol D. Ryff. Dalam model tersebut, kesejahteraan psikologis terdiri dari enam dimensi utama, yaitu:
- Self-acceptance atau penerimaan diri.
- Positive relations with others atau hubungan positif dengan orang lain.
- Autonomy atau kemandirian.
- Environmental mastery atau kemampuan mengelola lingkungan.
- Purpose in life atau tujuan hidup.
- Personal growth atau pertumbuhan pribadi.
Keenam aspek tersebut saling berkaitan dan dapat membantu seseorang memahami kualitas kehidupan psikologisnya.
1. Penerimaan Diri
Penerimaan diri berarti mampu melihat diri secara lebih realistis, termasuk memahami kelebihan maupun kekurangan yang dimiliki.
Menerima diri bukan berarti berhenti berkembang atau membenarkan semua kekurangan. Penerimaan diri justru memungkinkan seseorang melihat dirinya secara lebih utuh tanpa terus-menerus terjebak dalam penolakan terhadap diri sendiri.
Misalnya, seseorang dapat mengatakan:
“Saya memiliki kekurangan, tetapi saya tetap memiliki nilai dan kesempatan untuk berkembang.”
Cara pandang seperti ini berbeda dengan terus-menerus menyalahkan diri atas kesalahan masa lalu.
2. Hubungan Positif dengan Orang Lain
Manusia membutuhkan hubungan dengan orang lain. Kesejahteraan psikologis juga berkaitan dengan kemampuan membangun hubungan yang hangat, saling menghargai, dan memberikan dukungan.
Hubungan yang sehat bukan berarti selalu bebas dari konflik. Perbedaan pendapat tetap dapat terjadi.
Yang penting adalah bagaimana seseorang berkomunikasi, menghargai batasan, menyelesaikan konflik, dan memberikan dukungan dalam hubungan tersebut.
3. Kemandirian
Kemandirian bukan berarti tidak membutuhkan orang lain.
Kemandirian lebih berkaitan dengan kemampuan seseorang untuk mengambil keputusan berdasarkan nilai dan pertimbangannya sendiri, bukan semata-mata karena tekanan atau penilaian orang lain.
Seseorang dapat menerima masukan dari orang lain tanpa kehilangan kemampuan untuk menentukan pilihannya sendiri.
4. Kemampuan Mengelola Lingkungan
Kehidupan tidak selalu berjalan sesuai dengan rencana. Ada situasi yang dapat kita kendalikan dan ada pula yang berada di luar kendali.
Kemampuan mengelola lingkungan berkaitan dengan kemampuan seseorang menghadapi tuntutan kehidupan, mengatur aktivitas, memanfaatkan kesempatan, dan menyesuaikan diri dengan situasi.
Misalnya, ketika menghadapi perubahan pekerjaan, seseorang dapat mulai mencari informasi, mengatur prioritas, dan menentukan langkah yang dapat dilakukan daripada hanya berfokus pada hal-hal yang tidak dapat dikendalikan.
5. Memiliki Tujuan Hidup
Memiliki tujuan hidup memberikan arah dalam menjalani kehidupan.
Tujuan tidak harus selalu besar. Tujuan dapat berupa menyelesaikan pendidikan, membangun keluarga, mengembangkan karier, membantu orang lain, atau menjadi pribadi yang lebih baik.
Yang penting adalah seseorang memiliki alasan yang bermakna mengenai mengapa ia menjalani berbagai hal dalam kehidupannya.
Tujuan hidup juga dapat berubah seiring pengalaman dan perkembangan seseorang.
6. Pertumbuhan Pribadi
Manusia terus mengalami perubahan.
Pertumbuhan pribadi berkaitan dengan keterbukaan untuk belajar, mengembangkan kemampuan, memperoleh pengalaman baru, dan menyadari bahwa diri masih memiliki ruang untuk berkembang.
Tidak semua perkembangan terlihat dalam bentuk pencapaian besar. Belajar mengelola emosi, menjadi lebih berani menyampaikan pendapat, memperbaiki hubungan, atau memahami diri sendiri juga merupakan bagian dari pertumbuhan.
Psychological Well-Being Bukan Berarti Selalu Bahagia
Salah satu kesalahpahaman mengenai kesejahteraan psikologis adalah anggapan bahwa seseorang harus selalu merasa bahagia.
Padahal, kehidupan terdiri dari berbagai emosi.
Seseorang dengan kesejahteraan psikologis yang baik tetap dapat merasa sedih, kecewa, marah, takut, atau cemas.
Perbedaannya terletak pada bagaimana seseorang memahami dan menghadapi pengalaman tersebut.
Merasakan emosi yang tidak menyenangkan bukan berarti seseorang gagal menjaga kesehatan mental. Emosi merupakan bagian dari pengalaman manusia dan dapat memberikan informasi mengenai kebutuhan atau situasi yang sedang dihadapi.
Mengapa Psychological Well-Being Penting?
Kesejahteraan psikologis dapat menjadi bagian penting dalam menjalani kehidupan sehari-hari.
Ketika seseorang memiliki hubungan yang sehat dengan dirinya sendiri, memiliki tujuan, dan mampu mengelola berbagai tuntutan kehidupan, ia dapat memiliki dasar psikologis yang lebih baik untuk menghadapi perubahan dan tantangan.
Sebaliknya, ketika seseorang terus-menerus merasa tidak berharga, kehilangan arah, terisolasi, atau merasa tidak memiliki kendali atas kehidupannya, kondisi tersebut perlu diperhatikan.
Cara Meningkatkan Psychological Well-Being
Kesejahteraan psikologis tidak selalu harus dibangun melalui perubahan besar. Beberapa langkah sederhana dapat menjadi bagian dari proses tersebut.
Kenali diri sendiri
Luangkan waktu untuk memahami apa yang Anda rasakan, butuhkan, sukai, dan anggap penting.
Bangun hubungan yang sehat
Cari lingkungan yang memungkinkan Anda menjadi diri sendiri, mendapatkan dukungan, sekaligus saling menghargai.
Tetapkan tujuan yang realistis
Tidak perlu langsung memiliki tujuan besar. Mulailah dari langkah kecil yang sesuai dengan kondisi dan prioritas Anda.
Berikan ruang untuk berkembang
Jangan menganggap kesalahan sebagai bukti bahwa Anda tidak mampu. Kesalahan dapat menjadi bagian dari proses belajar.
Jaga keseimbangan hidup
Pekerjaan atau pendidikan penting, tetapi kebutuhan istirahat, hubungan sosial, aktivitas menyenangkan, dan waktu untuk diri sendiri juga perlu diperhatikan.
Belajar menerima hal yang tidak dapat dikendalikan
Tidak semua hal dapat berjalan sesuai keinginan. Fokus pada hal-hal yang masih dapat Anda lakukan dapat membantu menghadapi situasi dengan lebih realistis.
Kapan Perlu Mencari Bantuan Profesional?
Setiap orang dapat mengalami masa ketika dirinya merasa kehilangan arah, tidak bersemangat, sulit menikmati aktivitas, atau merasa hubungan dengan orang lain semakin berat.
Jika kondisi tersebut berlangsung terus-menerus dan mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, pekerjaan, pendidikan, hubungan, atau kualitas hidup, berbicara dengan profesional dapat menjadi salah satu pilihan.
Konsultasi dengan psikolog dapat menjadi ruang untuk memahami apa yang sedang dialami, mengenali pola yang mungkin menghambat kesejahteraan psikologis, dan mencari strategi yang lebih sesuai dengan kondisi diri.
Kesejahteraan Psikologis adalah Proses
Psychological well-being bukan sesuatu yang harus dicapai sekali lalu dipertahankan selamanya.
Kondisi psikologis seseorang dapat berubah mengikuti pengalaman, lingkungan, hubungan, pekerjaan, usia, maupun berbagai fase kehidupan.
Karena itu, menjaga kesejahteraan psikologis merupakan proses yang terus berjalan.
Anda tidak harus memiliki kehidupan yang sempurna untuk merasa hidup Anda bermakna. Terkadang, kesejahteraan psikologis justru tumbuh ketika seseorang mampu menerima dirinya, memahami emosinya, membangun hubungan yang sehat, memiliki arah, dan terus memberikan kesempatan kepada dirinya untuk berkembang.
Jika Anda sedang merasa kehilangan arah, kesulitan menerima diri, mengalami masalah dalam hubungan, atau ingin memahami kondisi psikologis Anda dengan lebih baik, konsultasikan bersama psikolog di Frame Psikologi.
Frame Psikologi — Ruang untuk memahami diri, hubungan, dan proses bertumbuh.
